墊上嬋柔運動(GYROKINESIS® EXERCISE)｜從腰痛到身⼼⾃由，嬋柔解開我的脊椎與疼痛

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傷於動作：⼯作的⽇積⽉累

⼊職兩年後，發現⾃⼰在電療場域⼯作時，經常需要彎腰處理病⼈。這樣的動作⽇復⼀⽇累積下來，下背開始出現明顯的疼痛，次數和強度都越來越嚴重。

漸漸意識到，再這樣下去是不⾏，我需要去改善這個問題。此時，想起曾經跟⼀位學姐上過⼀堂嬋柔課。那⼀堂課結束後，深刻感受到整條脊椎原本像是疊得歪歪的積⽊，被排列在⼀條正確的位⼦上拉直了；筋膜原本像打結的⽑線則被梳理成通透的直線，⾝體像是被完全舒展開來，變得輕盈⼜⾃在。

這份記憶讓我想重新認識這項運動，⼼想或許嬋柔能成為我⾧期練習、改善腰痛的⽅法。於是，正式展開了嬋柔的學習旅程。

治於動作：嬋柔帶來的改善與發現

1. 脊椎解壓

研修完課程⾃主訓練後，慢慢體會到嬋柔對⾝體帶來的改變。最直接有感的就是「下背真的輕鬆了很多耶！」。

嬋柔⼜被稱為「脊椎旋轉運動」，透過圓背、凹背、旋轉與側彎等不同⽅向的動作，脊椎變得更靈活有彈性，壓⼒也減輕許多。曾經困擾我的腰酸疼痛，隨著⼀次次練習⽽逐漸消失，這是我最開⼼的收穫。

2. 全⾝串連

嬋柔不只是脊椎的運動。它強調「中柱的活動性與穩定性，同時結合四肢向各個⽅向延伸出⼒」，讓動作在流動中像舞蹈⼀樣⾃然。練習後，發現⾝體的關節與肌筋膜不再是「單點在動」，⽽是「全⾝⼀起在動」，那種整合後的彈性與柔軟度，帶來前所未有的舒暢。

應⽤到⽣活上呢，可以說是全⾝更有彈性了，很多⽇常⽣活需要完成的動作，變得不是單關節去完成，⽽是各個關節更好的相互幫忙⼀起完成⼀個動作。

3. ⾝體與內在覺察

學習過程中更讓我驚喜的是，它並不像名字裡的「柔」那樣單純，⽽是「外柔內剛」。看似柔軟流暢的動作，其實⼒量來⾃核⼼的深層穩定——⾻盆的匯聚、中柱的⼒量，讓⾝體更穩、更有能量。

這個過程也提升了我對⾝體的覺察，學會聆聽⾝體的聲⾳、理解情緒的流動，是⼀項向內探索的運動，透過在動作中每⼀次呼吸，感受脊椎、關節、內⼼的變化。漸漸地，不只是改善的脊椎活動度、⼒量與彈性，連⾝⼼壓⼒，也在練習時每次動作配合呼吸中被釋放。

邀請您⼀起：體驗脊椎⾝體解開的輕盈，重新成為⾝⼼的主⼈

⾧期腰痛的經歷，讓我深刻體會「被疼痛綁住」的無奈—那種今天好⼀點、明天⼜復發的挫折，真的很令⼈沮喪。嬋柔讓我更能控制⾃⾝，打開了⾝體與⼼理。

希望能邀請更多⼈⼀起來體驗這種「脊椎解開」的美好。讓更多⼈跟我⼀起，舒緩⾝⼼、告別疼痛，重新擁有⾃在舒暢的⾝體。

本文由內湖適康復健科黃馨儀物理治療師撰文提供

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