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wellnesslife.tw2026-01-28 14:12:122026-02-02 16:58:58墊上嬋柔運動(GYROKINESIS® EXERCISE)｜坐整天腰酸背痛僵硬到爆？嬋柔如何帶你「解開⾝體的結」運筆書寫的前期準備｜從環境、設備到情緒互動，一起陪孩子寫好每一筆
運筆書寫的前期準備：對孩子來說，是一個「大任務」
「拿出鉛筆，開始寫。」
對大人來說，只是一句很簡單的指令；但對孩子來說，運筆書寫其實是一個龐大、而且很複雜的任務。
因此，我們把「寫字」拆成三個主題來看：
- 前期準備
- 基礎能力
- 進階能力
這一篇先聚焦在第 1 部分——寫字前的準備：
從環境、設備，到大人說話方式與情緒互動，幫孩子把底打好。
一、環境：讓孩子一坐下來就知道「現在是學習時間」
1. 固定的學習地點
建議在家中為孩子設置一個固定的學習地點。
當孩子習慣「進到這個位置＝要開始學習」，就比較容易切換進學習模式，不會一下寫字、一下又想去玩。
2. 桌面保持乾淨，減少干擾物
桌面建議維持乾淨整潔，只留下必要的物品，例如：
- 時鐘
- 課本
- 文具
- 墊板
其他容易分心或可以拿來玩的東西，就盡量撤掉，例如：
- 造型鉛筆盒
- 衛生紙盒
- 花瓶
- 陪伴娃娃
- 小汽車模型⋯⋯
讓桌面一眼看去就是「學習用品」，孩子比較容易把注意力放在寫字上。
二、設備：桌椅、文具與小工具，都是「寫字的助攻」
1. 桌椅高度與材質：跟著姿勢來選
桌椅的高度與材質，要以孩子的姿勢與舒適度為標準。
桌子高度：
- 頭、頸、肩大致呈一直線
- 眼睛與桌面距離約 30 公分以上
- 肩膀放鬆
- 手肘約 90 度彎曲
- 雙手可以自然放在桌面上
椅子高度：
- 雙腳踩得到地板、不懸空
- 膝蓋約 90 度
- 骨盆維持中立，背部自然挺直
若坐墊太軟，很容易讓骨盆往後倒，整個人就變成駝背狀態，
久而久之也會影響書寫姿勢。
2. 筆、橡皮擦、墊板：讓孩子「好寫、好擦、不留痕」
（1）筆
選筆的原則是：好握、不滑、不容易斷水。
- 若孩子握筆力量比較小：
- 可以選直徑大於 1 公分的筆
- 或是使用較細的筆，再搭配握筆器
- 筆身有止滑設計，較不容易滑掉
（2）橡皮擦
橡皮擦建議符合這幾個條件：
- 大小適中，孩子抓得住、施力不會太吃力
- 擦拭後容易乾淨、不留痕
若擦不乾淨，孩子在重複謄寫時，容易又跟著「錯誤的痕跡」一起寫，增加再次寫錯的機會。
（3）墊板
墊板特別適合寫字很用力、筆痕會透到下一頁的孩子。
使用墊板的好處：
- 減少筆痕透到下一層紙
- 寫錯要擦掉時，較不會留下深深的壓痕
- 避免孩子在重寫時，一直跟著錯誤痕跡仿寫
3. 握筆器：當天的重點不是「握筆」時，就讓工具幫忙
當天學習的主要目標是：
- 考題複習
- 視知覺挑戰
- 其他學習內容
而「調整握筆姿勢」不是當天的主要任務時，就可以善用握筆器。
透過握筆器幫忙孩子維持較好的握筆姿勢，讓孩子在正確姿勢下完成運筆書寫，更有效率、也比較不費力。
三、情緒與互動：大人怎麼說話，會影響孩子怎麼面對寫字
1. 換句話說：用「要做什麼」，取代「不要做什麼」
孩子在接收指令時，大腦對「否定詞」比較不敏感，會先抓到關鍵動作本身。
例如：
你說「不要拿筆」，孩子的大腦很容易先抓到的是「拿筆」，要再經過當下的事件、情境與情緒統整，才慢慢意識到「喔，原來是不能拿筆」。
等孩子反應過來，往往已經過了一段時間。所以可以改成直接陳述我們想要的行為，例如：
- 「請把筆放下。」
- 「請把筆先放在旁邊。」
這樣的說法有幾個好處：
- 避免使用難理解的否定句
- 語氣更有禮貌
- 指令內容更清楚、具體，孩子比較知道自己「該怎麼做」
2. 適時鼓勵：陪孩子走過適應期與試錯期
（1）適應期：面對新的學習模式，需要時間調整
當孩子面對新的事物，例如：
- 學習時間變長
- 玩耍時間縮短
- 任務變得更複雜、多步驟
都需要一段適應期。
在這段時間，給孩子適當的鼓勵與協助，可以幫助他：
- 在寫字時有比較多「成功的感受」
- 累積好的成就經驗
- 提升自信心與主動性
（2）試錯期：從錯誤中學習，是必經的過程
遇到新的學習模式與內容時，一開始「失敗」往往會比「成功」多很多。
但——嘗試與犯錯，本來就是學習的必經之路。
從錯誤中，孩子可以慢慢發現：
- 自己有哪些小地方還需要調整
- 哪些步驟容易做錯
這時候，大人可以提供：
- 正向的回饋
- 具體的策略協助
幫助孩子提升：
- 自我覺察能力
- 問題解決能力
讓孩子知道：
「寫錯可以改，重要的是願意再試一次。」
四、何時可以尋求職能治療師的協助？
如果你在幫孩子準備寫字環境與工具的過程中，對於「運筆書寫前的準備」有任何細節上的疑問，都可以尋求職能治療師進一步諮詢與討論。
職能治療師可以依照孩子的實際狀況，一同評估：
- 孩子的姿勢與桌椅高度是否合適
- 文具與輔具選擇是否需要調整
- 在情緒與互動上，還可以怎麼支持孩子
一起陪伴孩子面對、並一步一步挑戰新的學習階段。
本文由樂動復健科 張惠雯 職能治療師 撰文提供
參考資料：
正確坐姿相關說明，引用自林氏木業官網內「正確坐姿」專文（Hayashi Kagu）。
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